Odżywianie

Dieta 1300 kalorii

Mówi się, że aby zrzucić kilka kilogramów, wystarczy zacząć się ruszać. Tylko co z tymi, którzy się ruszają i już nic na wadze nie tracą? Może warto wtedy na jakiś czas obniżyć kaloryczność posiłków, aby organizm zareagował.

Niżej prezentuję przykład diety (ułożonej przez dietetyka) na cały dzień, której kaloryczność wynosi 1300 kalorii. Może ktoś skorzysta?? Posiłki, wprawdzie niewielkie, są smaczne i naprawdę da się przeżyć.

I śniadanie: Płatki owsiane w odchudzonej niż w tym przepisie wersji – to znaczy bez orzechów, pestek, morele lub rodzynki mogą zostać

II śniadanie: 250 maślanki

Obiad: Kurczak w sosie pomidorowo-paprykowym
Składniki: pierś z kurczaka (100 g), papryka czerwona (50g), cebula (25 g), pieczarki (30 g), pomidory  (100 g), czosnek, Oliwa z oliwek/olej rzepakowy, sól, pieprz, oregano, kasza gryczana (30 g)

Kurczaka pokroić na kawałki ok 2 cm. Cebule, paprykę oraz pieczarki umyć i pokroić na kawałki. Rozgrzać olej (mocno) na patelni i smażyć na nim kurczaka, następnie dorzucić cebulę, pieczarki oraz paprykę. Gdy warzywa zarumienią się dorzucić pomidora posiekanego w drobną kostkę razem z zalewą (jeśli były świeże to dodać łyżeczkę koncentratu pomidorowego), oraz czosnek i razem dusić na małym ogniu ok 15-20 minut. Przyprawić solą, pieprzem, oraz oregano.

Podwieczorek: jabło (150g)

Kolacja: Kanapki
Składniki: chleb razowy z ziarnami (70 g – 2 kromki), ser żółty (30 g), pomidor (100 g), ssłata lodowa, masło.

Uwaga. Jeśli ktoś biega, ćwiczy w okolicach godz. 19, to zamiast podwieczorku lepiej zjeść kanapkę, a jabłko dołączyć do kolacji.

kurczak-z-papryka

Reklamy

4 thoughts on “Dieta 1300 kalorii

  1. Pingback: Przegląd blogów biegaczy „Drugi oddech” (24.03-04.04) | Formatownia

  2. To nie jest dieta dla biegaczy, tylko osób, które chcą zredukować masę ciała. Dodatkowo biegając.
    Jeśli ją się stosuje pod okiem specjlalisty i jednocześnie ćwiczy, to naprawdę da się z tego wyżyć 😉 dokładając dodatkowo coś do żołądka przed biegiem.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s