Treningi

Trening na skakankę

skakanka-pinterestTemat skakanki ostatnio dość mocno mnie zainteresował. I to w kontekście aerobów wykonywanych w ramach ćwiczeń siłowo-wydolnościowych. Poszukałam w internecie informacji na temat treningów na skakankę i prezentuję te, które wydały mi się interesujące. Będzie więc praktycznie, ale też ciężko. Sumiennie wykonane ćwiczenia na pewno poprawią wytrzymałość i wzmocnią nogi.

O skakance już kiedyś pisałam (tutaj).

Pierwszy ciekawy trening, wg. Shape (niestety nie polskiego)

Dany obwód powtarzamy przynajmniej dwukrotnie

  • 5 minut: skoki obunóż w stałym tempie
  • 45 sekund: deseczka
  • 2 minuty: naprzemienne skoki na jednej nodze przez 30 sekund na każdej
  • 2 minuty: podwójne skoki obunóż
  • 45 sekund: przeciwległe unoszenie nogi i ręki na zmianę (robimy to w następujący sposób: stojąc na czworaka prostujemy lewą nogę i prawą rękę na zmianę z prawą nogą i lewą ręką).

Trening „Look Good Feel Good” ze strony crossrops.com

Wykonujemy dwie serie ćwiczeń (A i B), które (serie) powtarzamy dwukrotnie. Po każdym ćwiczeniu robimy 10 sekund przerwy, która tak na prawdę wystarcza na zmianę pozycji. Po wykonanej serii robimy 3 minuty przerwy. Łącznie wykonanie wszystkich ćwiczeń nie powinno zająć 25 minut.

Zrobiłam jak na razie jeden raz ten trening i jest naprawdę ciężki.  Ale do rzeczy – podaję konkretne ćwiczenia i czas w jakim je wykonujemy.

Seria A:

  • skakanka – 30 sekund
  • pompki – 30 sekund
  • podskoki obunóż na skakance (najszybciej jak potrafimy) – 30 sekund
  • wykroki – 40 sekund
  • skakanka – 20 sekund
  • deseczka – 40 sekund
  • skakanka – 20 sekund

Seria B:

  • burpees (padnij-powstań)  – 30 sekund
  • pajacyki – 60 sekund
  • skakanka – 40 sekund
  • przysiady – 30 sekund
  • pompki – 30 sekund
  • skakanka – 60 sekund

Kolejny trening – jedna seria trwa 12 minut

Polecam, aby taki trening wykonać w trzech powtórzeniach:

  • skakanka – 1 minuta
  • wykrok z ciężarkiem – 2 minuty
  • skakanka – 1 minuta
  • pompki – 2 minuty
  • skakanka – 1 minuta
  • przysiady – 2 minuty
  • skakanka – 1 minuta
  • brzuszki – 2 minuty

A niżej jeszcze kilka filmów, które wydały mi się ciekawe.

Filmy

Reklamy

One thought on “Trening na skakankę

  1. Pingback: Skakanie na skakance a bieganie | Kobieta biega

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s